[...] 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu 5.kolacja- zobaczę co wleci TRENING Postaram się zrobić po 3 posiłku, zobaczę czy się uda, będzie to zależało od pracy. Jak się nie uda, to jutro rano wleci w domowych warunkach. EDIT: Już po treningu :-) Wlazło całkiem nieźle: 1. Drążek nachwytem, szeroko 5x [...]
ktos napisal zebym poczytala dzienniki dziewczyn ok alexa ma swietny brzuch plaski i umiesniony ale np uda ma rozbudowane i umiesnione a ja chce miec chudziutkie uda... chce zredukowac mase z ud a nie je umiesnic! wlasnie tego sie boje ze chodzac na silownie rozbuduje uda skoro juz mi 1cm urosly odkad chodze na silownie przepraszam ze tyle [...]
[...] proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (trochę za mało, zrób przynajmniej 12, z czego 4 na dwuglowe ud) łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 [...]
[...] na kości ramiennej) oraz tylnim aktonem (ktory powinien stać sie wypukły), Klatka piersiowa - część środkowa, mięśnie brzucha - priorytet prosty brzucha, mięśnie czworogłowe uda- mają pozostac smukłe, zwłaszcza prosty uda nie może "urosnać" w częci górnej, należy zwiększyć gęstość mm.czworogłowych - obwód w części górnej nie może się zwiększyć, [...]
[...] jest chętny żeby zobaczyc, ale po cichu będą siedzieć i się nie odzywać. Urlop się przyda Tobie zdecydowanie po tych maratonach w pracy #-P A no przyda :-) Mam nadzieje, ze uda mi sie odpoczac tak jak mam to w planach %-) A co do dwojek to jak je zauwazylas to znaczy ze w koncu nogi zaczynaja miec ksztalt taki jaki powinny miec. :-)) };-) [...]
[...] MP tez beda? :P %-) anubis zeby sie w koncu nayebac i najesc czekolady hahahahah a tak na powaznie to sie najnormlaniej w swiecie wyluzowac <3 rion10 - tez jest taki zamiar i plany, na razie nie bede zdradzac szczegolow, ale zawody w ktorych bede docelowo startowac sa konkretne i mam nadzieje, ze mi sie uda tfu tfu ja to wiem, ze mi sie uda :-)
[...] to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Strasznie czułam dwugłowe uda (te z tyłu:-?) Tyłek trochę mniej. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Tu dalej bardziej czułam uda niz tyłek. 4. wznosy z opadu 2x10 [...]
mi sie chyba uda dostac prace do tygodnia bede wiedzial czy uda sie dostac na fiata( produkcja aut) a jutro jade na Tychy do gazety wyborczej bo podobno szukaja ludzi do pracy - kumpel chce mnie wkrecic 5.6 zl za h juz na czysto pracuje tam i mowi ze spoko jest a tak poza tym to od wczoraj jestem bezrobotnym znaczy sie nie uczacym sie bo mnie ze [...]
[...] pisałem wcześniej od czsu do czasu wykonanie paru ćwiczeń z resztą grupy motywuje i podnosi ambicje ćwiczących. Skoro trener zrobił ileś tam pompek i mi się wkońcu kiedyś uda jak się będę przykładał. To tak jak byś się zapisał na kurs prawa jazdy a za kierownicą podczas jazdy siedziałby twój instruktor. Od razu gratuluje zdanego egzaminu. [...]
[...] i potraw oraz nowe ciekawe smaki. Dzieki Oveji przekonalam sie, ze straczkowe sa fajne :-D Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich [...]
[...] 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach widać spadki WL, które do końca planu mam nadzieję odrobić. Czy to się uda czy się nie uda, plony i tak będziemy zbierać na cyklu siłowym %-) .
[...] Waga : 64.4 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany [...]
Dziekuje KOKOSIK! Nie dlugo nakrece nowe filmy i moze uda mi sie poprawic (na pewno uda!) technike:) Czyli uzywac mniejszych ciezarów do wyrobinia techniki tak?
[...] wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.
nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem tylko nie mów,że może jeszcze źle odpowiedziałeś na dzisiejsze pytanie A to może w końcu uda mi się coś zgarnąć
[...] na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.
[...] dwa miesiące wcześniej, na pewno tego dnia będzie nam się chciało@@-) Co prawda biegłam bez parcia na czas, bo do formy biegowej teraz mi daleko, ale myślałam, że nawet tak uda mi się jednak zejść poniżej 50 min. A i tak się solidnie zmęczyłam, no dobra kaszel i katar utrudnia sprawę}:-( No cóż nie można mieć wszystkiego%-) Miska Wszelkie źródła [...]
Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]
[...] dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko jak chcę dołożyć i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, [...]
VIII Mistrzostwa Polskich Siłaczy WL RAW-ZŁOTORYJA 16-17.11.2013
